Vad vet du om dina sömnstadier och vikten av djupsömn? Sover du tillräckligt eller sover du för lite? Få svar på dina frågor i dagens inlägg.
Hur mycket sömn behöver jag per natt? Sover jag för lite? Detta är frågor som många ställer sig själva. Faktum är att alla människor har olika sömnbehov och hur många timmars sömn en person behöver per dygn är individuellt och påverkas av ålder. Det kan också tillfälligt påverkas när du till exempel är sjuk, stressad eller har en intensiv träningsperiod.
God sömn och god sömnkvalité
I Sverige menar man att en vuxen, frisk, person brukar behöva mellan 6-9 timmars sömn per dygn. Men det viktigaste är egentligen den, så kallade, sömnkvalitén. Sömnkvalité betyder att du inte vaknar alltför många gånger när du sover så att du kan genomgå sömnens alla stadier och få din djupsömn. För till skillnad från mängden timmar så är behovet av djupsömn något som alla har behov av. Men vad detta är kan, i själva verket, vara svårt att förstå. Låt oss börja med att titta på de olika sömnstadierna vi ska gå genomgå:
De olika sömnstadierna
1. Insomningsfasen
Du går från vakenhet till sömn och kroppen börjar slappna av.
2. Bassömnen
Kroppen blir ännu mer avslappnad och vi får minskad hjärnaktivitet. Detta är den så kallade normalsömnen, den typ av sömn som vi sover mest under en natt.
3. Djupsömn
Kroppen är i sin djupaste medvetandenivå och hjärnans återhämtning är i full gång. Kroppstemperaturen, hjärtfrekvensen, blodtrycket och andningsfrekvensen sjunker ytterligare och djupsömnen fortsätter. Nu är du som mest svårväckt.
4. REM-sömn (Rapid Eye Movement)
I detta stadie bearbetas dagens händelser och lagras i ditt minne. Det är även nu du drömmer som mest och stadiet infaller nära det att du vaknar, därav minns du oftast dina drömmar just då.
Mer om djupsömnen
Djupsömnen är viktig men visste du att den bevisat faktiskt är essentiell för kroppens återhämtning? Detta gäller bland annat hormonproduktionen, cellreparation, förstärkning av immunförsvaret, hjärnan, minnet och inlärningsförmågan. Utan tillräcklig djupsömn påverkas alltså ditt liv och vardag. Rent tidsmässigt infaller djupsömnen oftast när du sovit en stund och därför är de första timmarna väldigt viktiga för din sömn. Djupsömnen är dock oberoende av när vi gått och lagt oss, det vill säga, den styrs alltså inte av ett klockslag men regelbundna sovtider är alltid att rekommendera för att uppnå en långsiktigt god sömnkvalité.
Läs mer om 5 saker som händer i kroppen när du sover för lite
Vad är en god och en dålig natts sömn?
En god natts sömn ska i de bästa av världar vara lång, oavbruten och innehålla mycket djup- och REM-sömn. Om du däremot vaknar minst 5 gånger per natt och/eller din insomningstid blir problematisk kan man klassa det som en dålig natts sömn.
När djupsömnen inte uppnås
Om du sover mindre än 5 timmar per natt kan du ha problem med din djupsömn då den varar mellan 3-4 timmar och vi behöver minst 2 timmars djupsömn per dygn. Du behöver dock inte oroa dig om du då och då får för lite djupsömn eftersom studier visar att hjärnan oftast kan ta igen just djupsömnen nästa natt om du sover längre då. Om du däremot känner att du mer ofta än sällan sover för kort tid är det dags att titta närmre på dina sömnproblem och vad du kan göra åt dem eftersom personer med sömnbrist oftast måste arbeta med just sin djupsömn.
Testa din sömn
Gör vårt kostnadsfria och snabba sömntest idag om du är orolig över din sömn
Relaterade inlägg:
Vad kan hända i hjärnan vid för lite sömn?
Denna blogg drivs av Learning to Sleep som är Sveriges enda digitala sömnmottagning. Hos oss arbetar legitimerade psykologer specialiserade på sömn och sömnproblem. Läs mer om vår behandling.