Kognitiv beteendeterapi
Om KBT vid sömnproblem
Har du någon gång hört talas om begreppet KBT eller kognitiv beteendeterapi men inte riktigt förstått vad det betyder? På den här sidan går vi igenom KBT i praktiken och hur det kan hjälpa dig med ditt sömnproblem.
Detta går vi igenom
Till att börja med är det bra att veta att KBT är ett samlingsnamn för tekniker och teorier baserade på principer för inlärningspsykologi. Just det kanske inte säger dig så mycket men kanske känner du till ordinarie psykoterapi? Vad som då skiljer den från KBT åt är oftast det faktum att man istället för dåtid och ditt förflutna väljer att fokusera på ditt liv här och nu och din framtid inom KBT.
Stöttepelarna är att man tittar på tankemönster och beteenden, det vill säga hur samspelet mellan dina tankar och känslor sedan styr och påverkar dina handlingar. Vad är det som får dig att må dåligt? Hur hamnade du där? Även om vi tror oss ha koll på läget är kroppen ett lurigt system som snabbt lär sig av vad vi gör.
Ett exempel på när KBT kan användas
För det första är det bra att veta att studier visar att KBT-behandling har en väldigt god effekt på sömnproblem och att behandlingen är en långsiktig lösning. Dessutom visar studier att sömn är helt avgörande för vårt välmående och går alltså hand i hand med hur vår dag upplevs.
Om du genomgår en KBT-behandling kommer du snabbt förstå att man verkligen försöker gå till roten av sömnproblemen. Man startar med var de härstammar ifrån och hur detta kopplas till dina känslor och tankar. Under en KBT-behandling kommer du sedan aktivt arbeta med hur du ser och tänker på din sömn och man tittar även på dina sömnvanor. Hur ser din dag ut, vad oroar dig eller vilka andra saker uppehåller din tankeverksamhet. Man letar alltså efter vad det är som kan rubba din sömn men fokuserar också på hur du kan förändra saker i ditt liv. Rutiner, lärdomar om sömn, sömnrestriktion och hur du lättare ska kunna lära dig att vara ner och slappna av är några exempel på detta. Du lär dig helt enkelt att handskas med olika situationer och lär dig att se dig själv på ett nytt sätt.
Prata med en av våra psykologer?
Om du känner att du har fått alla dina frågor besvarade så tveka inte att ladda ner appen och boka in en tid för samtal.