Har du svårt att sova? Vaknar du ofta om natten? Påverkar din dåliga sömn dig och din vardag? Att man ibland har svårt att somna är fullt normalt men hur vet man om man har sömnproblem?
Hur vet man om man har sömnproblem?
I Sverige rekommenderas vuxna, friska, personer att sova mellan 6-9 timmar per dygn. Ett tecken på att du sover bra är om du inte somnar eller känner dig trött under dagen eller tidigt på kvällen. Om du däremot sovit 8 timmar men ändå känner dig trött så sover du förmodligen inte tillräckligt mycket. Alternativt är din sömnkvalité mindre bra.
Sömnproblem och sömnkvalité
Hur många timmar man bör sova, inom ramen av rekommendationen, kan vara individuellt. Det viktigaste med sömnen är inte antalet timmar utan sömnkvalitén. En god sömnkvalité betyder att du inte vaknar alltför många gånger under sömnen. På så vis genomgår man sömnens alla stadier, i särklass djupsömnen. Ett behov som är lika för alla människor.
Vanliga tecken på sömnproblem
Du har svårt att somna om kvällen (tar mer än 30 minuter)
Du vaknar flera gånger per natt och har svårt att somna om
Du har problem med sömnen flera gånger i veckan
Dina sömnproblem går ut över din vardag och ditt sociala liv
Du känner dig trött och har svårt att återhämta dig
Vanliga orsaker till sömnproblem
Om du lider av sömnproblem är det viktigt att reda ut vad det kan bero på. Orsakerna kan vara många och påverkas av bland annat oregelbundna sovtider, livsstilsförändringar, skiftarbete, stress, ångest, depression, eller bakomliggande sjukdomar. Också alkohol, koffein och nikotin, snarkningar och ljud och ljus är vanliga orsaker till sömnproblem.
När bör man söka hjälp för sina sömnproblem?
Det finns inga generella riktlinjer för när man bör söka hjälp för sina sömnproblem. Om dina sömnproblem dock pågått under en längre tid och dem påverkar ditt liv och vardag kan det vara klokt att ta kontakt med vården och få hjälp.
P.g.a den rådande epidemin ser vi att behovet av att prata med en psykolog har ökat kraftigt. Learning to Sleep erbjuder därför även samtal för den som kanske inte primärt upplever att sömn är det största problemet, men känner allmän oro, ångest eller nedstämdhet pga epidemin.
