Vad vet du om vikten av mineraler och vitaminer? Upplever du trötthet? Har du koll på dina värden eller vanliga symtom vid brister?
Kroppen behöver en blandning av olika näringsämnen varje dag för att du ska må bra. Dessa näringsämnen är kolhydrater, fett, proteiner, vitaminer och mineraler. Och mineraler och vitaminer är essentiella för kroppens processer. Därför är det viktigt att du har koll på dina värden eller vanliga symtom vid brist. Du kan ta reda på dina värden genom ett vitamin- och mineraltest här.
Brister kopplat till trötthet:
Järn
Järnbrist är väldigt vanligt och så mycket som var tredje svensk kvinna lider av det. Själva järnbristen är tätt kopplad till sömn och handlar om att du har för lite röda blodkroppar eller för liten mängd hemoglobin i de röda blodkropparna, vilket i sin tur innebär att kroppen inte får tillräckligt med syre.
Vanliga symtom: Konstant trötthet, sömnlöshet, svaghet, energibrist, huvudvärk, blek hy, myrkrypningar och koncentrationssvårigheter.
Magnesium
Mineralen magnesium kallas ofta ”mirakelmineralen” eftersom det har en betydande roll för en mängd olika kroppsfunktioner så som hjärt- och kärl, muskler, nervsystemet, mental hälsa och inte minst god sömn. Magnesium bidrar nämligen till att minska trötthet och utmattning. Men vid magnesiumbrist får kroppen svårt att slappna av, både i musklerna och i inre delar som blodkärl och hjärta. Magnesium gör då att musklerna kan slappna av. Det är bland annat därför vi behöver välfyllda depåer av magnesium för att kunna sova bra.
Vanliga symtom: Trötthet, irritation, depression, stelhet, höjd puls, vaknar tidigt på morgonen, restless legs, försvagat immunförsvar.
D-vitamin
Vi får i oss D-vitamin från solljus men även via kosten. D-vitamin är ett hormon som bildas från kolesterolen i huden när den utsätts för solljus. Vitamin D3 bildas från 7-dehydrokolesterol (7-DHC) i huden med hjälp av ultraviolett B (UVB)-ljus. D-vitamin är viktigt för att producera sömnfrämjande hormoner i vår kropp och därför är D-vitaminbrist kopplat till sömnstörningar. Människor i nordiska länder har en högre risk att utveckla D-vitaminbrist på grund av solbrist under den mörkare årstiden. D-vitamin påverkar skelettet och det finns också stöd för att det har betydelse sådant som immunförsvaret och risken att drabbas av autoimmuna sjukdomar, cancer och hjärt-kärlsjukdomar.
Vanliga symtom: Trötthet, orkeslös, nedstämdhet, försämrad koncentration, högt blodtryck, dålig aptit, retlighet.
Selen
Selen är ett grundämne. Det ingår i antioxiderande enzymer som skyddar mot fria radikaler och därmed en mängd sjukdomar och åldrande. Selen stärker hjärtat och andra musklers funktioner, verkar uppbyggande för levern, förebygger hjärtsjukdomar och stress, stärker immunförsvaret och förstärker effekterna av vitamin E.
Selenbrist är mycket vanligt i Sverige, då vi har selenfattiga jordar. Ofta ger det dock inga märkbara symtom, även om det ibland kan vara förknippat med trötthet, nedsatt immunförsvar och muskeltrötthet.
B12
Om du upplever en extrem trötthet trots att du sover om nätterna kan du testa dina värden för B12. B12-brist kan nämligen bidra till att du knappt kan hålla ögonen öppna fram emot kvällen. Utan tillräckliga mängder av B12 i kroppen bildas nämligen för få röda blodkroppar, vilka transporterar syre till dina organ. Detta betyder att du kommer känna dig trött – oavsett hur mycket du sover.
Symtom: Trötthet, yrsel, röd och irriterad tunga, domningar, dålig balans, huvudvärk, öronsus och koncentrationssvårigheter.
Få koll på dina värden
Med hjälp av ett enkelt blodprov kan man idag få mycket information om hur det står till i kroppen. Man kan mäta, utvärdera, analysera och ta fram information som direkt kan få effekt för hur vi väljer att leva våra liv. Vill du få mer information om hur dina blodvärden ser ut i en hälsokontroll kan du enkelt både beställa och få provsvar online här.
Relaterade inlägg:
5 livsmedel som kan få dig att sova bättre
Denna blogg drivs av Learning to Sleep som är Sveriges enda digitala sömnmottagning. Hos oss arbetar legitimerade psykologer specialiserade på sömn och sömnproblem. Läs mer om vår behandling.