Har du svårt att sova? Här är 5 tips från våra psykologer som kan hjälpa dig! Sömnproblem är nämligen vanligare än vad du tror och du är inte ensam!
Har du svårt att sova? Skruvar du på dig vid läggdags eller vaknar du om natten och har svårt att somna om? Klockan tickar och stressen över morgondagen tilltar. Du är inte ensam! De flesta människor drabbas av sömnproblem någon gång under livet och idag lider cirka 42% av Sveriges vuxna befolkning av någon form av sömnproblem. Tar du inte tag sömnproblemen blir det lätt en ond cirkel där sviterna av en dålig natts sömn hämmar din återhämtning.
5 tips från våra psykologer
Hur ska du göra för att sova bra? Hur tar du dig ur den onda cirkeln? Vi har frågat våra psykologer som här listar några av sina bästa sömntips;
1. Håll regelbundna tider
Lägg dig samma tid och gå upp samma tid oavsett om det är vardag eller helg. Då lär du kroppen när det är dags att sova och när du ska gå upp.
2. Ingen skärmtid 60-90 minuter före sovdags
Ljuset från skärmarna har enligt nya studier visat sig påverka frisättningen av melatonin vilket gör att det kan ta längre tid att somna och sömnkvaliteten försämras.
3. 20-minutersregeln
Gå upp om du inte somnat eller somnat om inom 20 minuter. Bryt den onda cirkeln av oro och stress genom att, till exempel, göra något annat en liten stund. Försök sedan att lägga dig igen.
4. Sömnförberedande rutiner
Varva ner och gör det som gynnar din sömn och sänker stressen på kvällen. Ta ett bad, förbered för morgondagen, drick en kopp te, lyssna på en avslappnande ljudövning, ljudbok eller meditera.
5. Undvik sådant som kan göra dig pigg
Det du äter och dricker påverkar din energinivå och vakenhet. Socker och koffein har en uppiggande effekt som gör att du kan ha svårt att somna. Detta gäller även alkohol.
Testa din sömn
Gör vårt kostnadsfria och snabba sömntest idag om du är orolig över din sömn
Relaterade inlägg:
Vad är melatonin och vilka biverkningar finns det?
10 saker du kanske inte visste påverkar din sömn
Denna blogg drivs av Learning to Sleep som är Sveriges enda digitala sömnmottagning. Hos oss arbetar legitimerade psykologer specialiserade på sömn och sömnproblem. Läs mer om vår behandling.