Har du svårt att somna? Vaknar du ofta om natten? Vi ger dig tipsen så det blir lättare att sova hela natten.
Att ha svårt att sova är ett problem som ökar världen över. Längtan över att få sova hela natten är stor för många men lättare sagt än gjort. Men eftersom sömnen är viktig för vårt välbefinnande och hälsa är den också värd att prioritera och arbeta med. Idag har vi sammanställt några tips på sådant som kan hjälpa dig att sova bättre.
Testa din sömn
Gör vårt kostnadsfria och snabba sömntest idag om du är orolig över din sömn
1. Lägg dig och gå upp vid samma tid
Att gå och lägga sig och stiga upp vid samma tidpunkt varje dag, oavsett vardag eller helg, är en av de viktigaste grundstenarna för god sömn. Hjärnan söker nämligen regelbundenhet och tydliga sovrutiner är viktigt eftersom det hjälper till att signalera till och lära hjärnan att det är dags att sova eller att gå upp. Du belönas sedan med att kunna sova bättre och i förlängningen blir det lättare att sova hela natten.
2. Varva ner och skapa rutiner
Både kropp och hjärna behöver tid att komma ner i varv. Hjälp därför dem att ställa in sig på sömn. Det handlar om att införa konsekventa aktiviteter eller rutiner på kvällen. Till exempel att göra en avslappningsövning eller att läsa en bok på samma tid, varje kväll. Detta hjälper kroppen och hjärnan att känna igen tecknen på sömn och sedan automatiskt förbereda sig för den.
3. Lägg undan tekniken
Lägg undan din telefon eller surfplatta och stäng av TV:n 1,5 timme innan läggdags. Tillåt din kropp att lyssna till ditt biologiska system och dygnsrytm. Ljus från elektroniska enheter kan nämligen störa kroppens naturliga cirkadiska tid, öka stresshormonet kortisol och öka vår vakenhet. Något som leder till att frisättningen av hormonet melatonin undertrycks. Det vill säga, det hormon som gör oss trötta.
4. Tänk på vad du äter och dricker
Vad du äter, hur mycket och när kan påverka hur väl du sover. Att inte äta för sent eller dricka för mycket innan sänggåendet är viktigt för en god sömn. Däremot kan örtte som lavender och kamomill fungera lugnande och ge djupare sömn. Det finns även vissa livsmedel som gör kroppen mer avslappnad om kvällen. Speciellt de som innehåller kalcium, tryptofan och magnesium.
5. Gör tid för regelbunden motion
Regelbunden motion är viktigt för den övergripande hälsan och likaså sömnen. Den gör ofta att du kan sova djupare och hela natten. Motion gör nämligen att du mår bättre, orkar mer och blir naturligt trött på kvällen. Dessutom minskar regelbunden motion stress, ångest och depression, vilket i sig gör att du sover bättre och djupare.
Vill du veta om du sover bra eller dåligt?
Känner du stress och oro över att du inte sover hela natten? Eller är du kanske nyfiken på din sömn och hur bra du egentligen sover? med vårt enkla sömntest kan du få svar på dina frågor och om du behöver hjälp med din sömn. Testa din sömn här nedan.
Testa din sömn
Gör vårt kostnadsfria och snabba sömntest idag om du är orolig över din sömn
Relaterade inlägg:
7 anledningar till att du vaknar mitt i natten
7 tips till dig som vaknar mitt i natten
Denna blogg drivs av Learning to Sleep som är Sveriges enda digitala sömnmottagning. Hos oss arbetar legitimerade psykologer specialiserade på sömn och sömnproblem. Läs mer om vår behandling.